0086-21-58386256
برخورداری از بهترین وسایل تمرین خانگی، عاملی تعیین کننده برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است پس باید حتماً حداقل از یکی از این وسایل استفاده کنید. از فوم رولر، طناب ورزشی، نیمکت قابل تنظیم و ...
زمان مطالعه👨💻 : 15 دقیقه⏰ تمرین فول بادی با وزن بدن باعث ساخته شدن ماهیچه های بزرگ بدن میشود.علاوه براین شما نیاز ندارید تا برای تهیه تجهیزات ورزشی هزینه کنید.دیگر به دنبال خرید دستگاه اسکوات یا دیگر دستگاه های ورزشی ...
تمرینات کلیستنیکس: شامل حرکات ابتدایی، تنها با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات باشگاه میشود. نمونه‌های این تمرین شامل پوش‌آپ، پول‌آپ، حرکت لانچ و دراز و نشست میشود.
به همین علت در این مطلب بهترین حرکات زیربغل را معرفی کردیم و آموزش دادیم. ... (به اندازه‌ای که فقط می‌توانید شش تا هشت تکرار را کامل کنید) قبل از انجام مجدد تمرین به دو یا چند روز استراحت نیاز ...
برای تمرینات خود دو دست لباس ورزشی خوش‌رنگ که کامل سایز بدن‌تان باشد، تهیه کنید تا حین تمرین کردن با نگاه به آینه حس خوبی داشته باشید. داشتن حس خوب هم کیفیت تمرین و عضله سازی رو بیشتر می‌کند ...
تمرین 1: حرکت کششی روی شکم خوابیده; تمرین 2: Wag Tail; تمرین 3: حرکت پهلو در حالت چهار دست و پا; تمرین 4: حرکت نیمه کبری; تمرین 5: چرخش درحالت درازکش به پهلو
یکی از خوبی‌های این شیوه این است که به باشگاه بدنسازی و تجهیزات ورزشی نیازی ندارید و می‌توانید آن را در خانه هم انجام دهید. در نوشته‌ی امروز نگاهی به برخی از بهترین تمرین‌های ورزشی می ...
برنامه بدنسازی شکم و پهلو حرفه ای شامل بهترین حرکات شکم و پهلو میباشد. 37 تمرین برای ساختن سیکس پک سریع شکم برای شما به صورت تصویری و تشریحی آورده شده است.
آیا می دانستید عضلات پا اساسی ترین عضلات بدن می باشند. می توانید نحوه اجرای صحیح کلیه حرکات پا را در سایت فیت شیم مشاهده کنید.
بدن شما به کمک جاذبه زمین، یکی از بهترین تجهیزات ورزشی است و شما با یک برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات می‌توانید در منزل به تناسب اندام ایده‌ال خود برسید. فیتولند در این مقاله به 53 حرکت مفید ...
شما اگر می خواهید یک بدن زیبا داشته باشید با چند عامل را در نظر بگیرید. اول از همه شما باید از یک برنامه تمرین بدنسازی خوب استفاده کنید. سپس یک رژیم غذایی کامل و مفید بگیرید و در آخر خوب بخوابید.
معرفی برنامه بدنسازی مبتدی و حرفه ای | برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای | بهترین برنامه تمرینی بدنسازی برای عضله سازی 100 درصد و نحوه تمرین بدنسازی در این مطلب فیتامین بخوانید.
بدن را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که زانوی چپ با ناحیه زیر بغل برخورد کند. این کار را با پای راست به جلو و پای چپ به عقب تکرار کنید. این تمرین انعطاف‌پذیری لگن را افزایش می‌دهد.
بهترین تمرین بدنسازی در منزل برای تقویت عضلات پا، تمرین استپ آپ است. اگر در منزل خود راه پله یا جعبه دارید، به راحتی می‌توانید این تمرین را انجام دهید.
در این مطلب ۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا را معرفی کرده‌ایم که انجام آنها علاوه بر فشار به عضلات اصلی پا، باعث افزایش قدرت و تعادل در ساختار کلی اندام شما می‌گردند. همچنین ...
۲۰ تمرین ساده با وزن بدن از سری تمرینات بدنسازی با وزن بدن تن ورز میباشد که به راحتی قابل انجام میباشد. برای تناسب اندام و حفظ فرم بدنی خود لزوما به تجهیزات باشگاهی نیاز ندارید.
اما با توجه به فضای محدود خانه و نداشتن تجهیزات باشگاه، چطور تمرین موثری داشته باشیم؟ اصلا نیازی به نگرانی نیست، در این مطلب راه و روش ورزش در خانه را به شما خواهیم گفت و بهترین تمریناتی که می ...
تعدادی از حرکات برنامه ساخت عضلات سرشانه هستند. در انجام این تمرینات مداومت داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی قبل از شروع تمرین بدن خود را به‌خوبی گرم کنید.
با اپلیکیشن ورزش در خانه به راحتی تمرین کرده و به تناسب اندام برسید. انتخاب بهترین نرم افزار ورزش در خانه ایرانی و خارجی را در این نوشته دنبال کنید.
در طول تمرین از کمربند استفاده کنید. در تمرین خود حتما آب ولرم میل کنید. در زمان استراحت بین ست ها جایی دراز بکشید و پای خود را بالا نگه دارید. بعد از اتمام تمرین، عضلات را سرد کنید.
برنامه بدنسازی 3 روز در هفته از رایج‌ترین برنامه‌های بدنسازی است و معمولا شامل تمرینات قدرتی، هوازی و کششی میشود. در این مطلب نکاتی درباره بدنسازی سه روز در هفته به شما می‌گوییم و دو نمونه برنامه بدنسازی مبتدی و ...
برنامه ی بالا یکی از بهترین برنامه ها برای شروع ورزشی بدنسازی میباشد که به اصطلاح میگویند فول بادی . تمرینات فول بادی به تمریناتی میگویند که در یک جلسه ی تمرین مقدار زیادی از عضلات را درگیر میکنند، این نوع برنامه مناسب ...
همچنین شامل دوره‌های مختلفی از جمله تمرین با تجهیزات کامل یا بدون تجهیزات و نیز دوره‌های مخصوص کاهش وزن بدن است. توصیه‌های شخصی نیز بسته به تمرینی که انتخاب می‌کنید، به شما داده میشود.
چرا گرم کردن بدن قبل از تمرین ورزشی اهمیت دارد؟ همه ورزشکارانی که با هدف رسیدن به تناسب اندام و بدنی قدرتمند تمرین میکنند، دوست دارند موقع تمرین در بهترین فرم آمادگی بدنی باشند.
باید از هر تمرین یک ست انجام شود و سپس خیلی سریع بدون استراحت (یا استراحت در حد چند ثانیه بسیار کوتاه) به سراغ تمرین بعدی بروید و همینطور ست‌های متوالی از تمرینات مختلف مربوط به یک عضله را کامل ...
نگران نباشید. بدن شما به کمک جاذبه زمین، یکی از بهترین تجهیزات ورزشی است و شما با یک برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات می‌توانید در منزل به تناسب اندام ایده‌ال خود برسید.
حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات، پلانک، بارفیکس و لانگ از بهترین تمرین‌ها با وزن بدن به شمار می‌روند. ۶ فایده‌ی مهم تمرینات ورزشی با وزن بدن (و برتری آن به دستگاه‌های بدنسازی!) ۲.
به جز دمبل، به تجهیزات یا ابزار دیگری نیاز نخواهید داشت. قبل از شروع تمرین‌های فیتنس در خانه، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن بدن، از برخی حرکات ورزشی خاص استفاده میشود.
حرکات بدنسازی شامل مجموعه ای از فعالیت های بدنی برای توسعه عضلات و افزایش کارکرد آن ها می باشد. پس با انجام حرکات بدنسازی به اهدافی مانند سلامتی و تناسب و زیبایی خواهید رسید. در بدن شما سلول ...
به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید و با وزن بدن و نیروهای وارد شده به آن باید ورزش را شروع کنید. مدت زمان تقریبی که برای ورزش در خانه در نظر می‌گیرید بهتر است بین 20 دقیقه الی یک ساعت باشد.